Kúpiť posilňovacie stroje – e-shop

Sprievodca svetom
posilňovania


Domáca posilňovňa  >  Tipy na posilňovanie brucha

Tipy na posilňovanie brucha

Ako si vypracovať dokonalé brucho? Dôležité sú cviky, jedálniček a regenerácia.

Trápi vás veľké, povädnutej brucho? Jenom cviky stačiť nebudú. Musíte zmeniť jedálniček, pridať celkovo viac pohybu a cvičiť správne. O tom, ako správne posilňovať, sme sa rozpísali v inom článku. Teraz sa zameriame na cviky na brucho.

Klasikou sú skracovačky

Alebo tiež ľahy - sedy. Teda základný cvik pre ploché a vyrysované brucho. Pre posilňovanie brucha sú ideálne.

  • Začínate v ľahu na chrbte, nadýchnite sa
  • S výdychom sa pomaly zdvíhate
  • Nadvihnite iba lopatky , spodná časť chrbta zostáva na zemi
  • S nádychom opäť ľahnete

Ľahy - sedy môžete vylepšiť o posilňovanie spodných brušných svalov. Stačí cvičiť so zdvihnutými chodidlami. A vychyľovaním do strany posilníte bočné brušné svaly.

Ako často posilňovať brucho?

Cvičenie by malo byť predovšetkým pravidelné a s dostatočným odpočinkom medzi cvičeniami, cvičiť teda 3 - 4x týždenne.

Cvičí sa v sériách, napr 5 sérií po 15 opakovaniach. Cvičte tak dlho, kým zvládnete cvičiť správne a dobre dýchať.

Zdieľajte článok

Zveřejněno: 7. 4. 2014


Odporúčame posilňovacie stroje






Ďalšie novinky

Ako zoštíhliť problematické partie?

Všeobecne majú muži skôr postavu typu jablka (s ukladaním tuku na hrudníku, bruchu) a ženy typu hrušky. Medzi ich problematické partie patria predovšetkým stehná a boky.

28. 4. 2016

Keď chcete posilňovať celé telo

Potrebujete sa dostať do kondície a posilniť svaly celého tela? Dobrým pomocníkom vám môže byť niektorá z posilňovacích veží na domáce použitie.

10. 4. 2014

všetky novinky