Kúpiť posilňovacie stroje – e-shop

Sprievodca svetom
posilňovania


Domáca posilňovňa  >  Tipy na posilňovanie brucha

Tipy na posilňovanie brucha

Ako si vypracovať dokonalé brucho? Dôležité sú cviky, jedálniček a regenerácia.

Trápi vás veľké, povädnutej brucho? Jenom cviky stačiť nebudú. Musíte zmeniť jedálniček, pridať celkovo viac pohybu a cvičiť správne. O tom, ako správne posilňovať, sme sa rozpísali v inom článku. Teraz sa zameriame na cviky na brucho.

Klasikou sú skracovačky

Alebo tiež ľahy - sedy. Teda základný cvik pre ploché a vyrysované brucho. Pre posilňovanie brucha sú ideálne.

  • Začínate v ľahu na chrbte, nadýchnite sa
  • S výdychom sa pomaly zdvíhate
  • Nadvihnite iba lopatky , spodná časť chrbta zostáva na zemi
  • S nádychom opäť ľahnete

Ľahy - sedy môžete vylepšiť o posilňovanie spodných brušných svalov. Stačí cvičiť so zdvihnutými chodidlami. A vychyľovaním do strany posilníte bočné brušné svaly.

Ako často posilňovať brucho?

Cvičenie by malo byť predovšetkým pravidelné a s dostatočným odpočinkom medzi cvičeniami, cvičiť teda 3 - 4x týždenne.

Cvičí sa v sériách, napr 5 sérií po 15 opakovaniach. Cvičte tak dlho, kým zvládnete cvičiť správne a dobre dýchať.

Zdieľajte článok

Zveřejněno: 7. 4. 2014


Odporúčame posilňovacie stroje






Ďalšie novinky

Bench press a bolesť ramena

Jedným z častých negatívnych dôsledkov posilňovania na bench sú bolesti ramien. Ako im zabrániť? 

19. 6. 2016

Ako zoštíhliť problematické partie?

Všeobecne majú muži skôr postavu typu jablka (s ukladaním tuku na hrudníku, bruchu) a ženy typu hrušky. Medzi ich problematické partie patria predovšetkým stehná a boky.

28. 4. 2016

všetky novinky